健康法の一つとして呼吸を見直しています。

深呼吸を生活の中に取り入れる練習をしています。

気持ちを落ち着かせたり、

ストレス軽減を目指したり

良い効果があることを願っています。

 

深呼吸をやるにあたっては、吸ってから

吐く間に呼吸を止めるパターンが多く、

止める意味が知りたいと思っていました。

下記にフェイスブックからある方が投稿していたのが

ありました。参考になるなと思いましたので、

ここに掲載いたします。

 

 

 

***************

脳を活性化する「息止め深呼吸」は、脳の生理学に基づいた本当の話だそうで、...
メカニズムは、息を止めると脳は酸素が減少していると錯覚し、
動脈が大きく開いて、多くの血液を脳に運ぼうとして、

酸素を含んだ血液が通常以上に脳に循環するという訳なのだそうです。

息を限界まで吸い、いったん止めて、息苦しい限界まで我慢したら、

身体の悪いものが吐く息とともに外に出て行くことをイメージしながら、
ゆっくり、ゆっくり息を吐く。
吐ききったら、また限界まで息を吸い、止息する。

 

これを繰り返すことによって、通常以上に脳に酸素がいきわたり、

脳が活性化され、天才的なイメージや発想が湧き出てくるらしいです。
この呼吸法は、イライラしたり、眠れないときなどにも効果があるそうです。

彼の自己啓発本は好きで愛読者になっていますが、

新たに購入した本も素晴らしい示唆に富んだ内容でした。

 

原子力発電所に起こったシステムの不具合を

たった一か所発見することから話がはじまります。

 

とてもいい本なので、集中力を高めたいと思う

人などに特におすすめです。

 

・潜在能力を引き出せ

・能力倍増計画

・シンプルな生活

・可能性に挑戦せよ

・人生戦略を策定せよ

・競争を勝ち抜くために

・人生を充実させろ

・億万長者を目指そう

・何事も健康第一

・ひとかどの人物になる

・他人を違うことをする

・精神的に満ち足りた生活を送る

 

 

二年前に一念発起してベジェ曲線がうまく描けるように

なりたくてドリルを買いました。やり始めてすぐに

一時中断し、昨年に再度スタートしてまた中断。

一向に進まないですが、3度目の正直でスタートしています。

以前よりは慣れた自分があり、少しづつではありますが、

前には進んでいるので、良しとしています。

 

綺麗なロゴやイラストが描けることを目指して

当分はトレーニングが続きます。

 

現在のところやりたいことは数個に落ち着いていて、

どれもある程度時間が掛かることが多くなっているので

焦らずじっくりで同時進行してゆこうと思っています。

今のところのテーマは

 

・深呼吸法のマスター

・ベジェ曲線のマスター

・ジャズドラム

 

習い事を含めて人生を豊かにするために

ということで。

 

梅雨が明けて依然として暑い毎日ですが、

少し開放的な気分になりふと、以前に読んだ本を

読み返してみました。

良い人生を送るための自己啓発本ですが、

そこに記されている健康のための項目を上げます。

意識して実行してゆきたいものです。

 

生活から排除すべき七つの毒

1. たばこ

2. アルコール

3. コーヒー・紅茶などのカフェイン飲料

4. 麻薬と薬

5. 過剰なたんぱく質及び赤肉類

6. 過剰な塩分

7. 加工食品と砂糖

 

30日間の健康チャレンジ

1. 直ちに禁煙すること

2. アルコールを飲まないようにすること

3. コーヒー、紅茶を飲まないこと飲み物を水とフレッシュジュースにする。

4.肉、魚、乳製品を食べないこと

5.加工食品やジャンクフードを食べないこと

6.1日3回深呼吸をする

7.食べ合わせを守り、水分含有量のたかいものを食事の70%にする

8.1週間に3回、30分以上、有酸素運動をする

9.食べ過ぎないようにする

10.リラックスして人生を楽しむ

 

ジェームズスキナー

成功の9ステップ より

先日からスタートしました

「梅雨明け間近 サマープレゼント」ですが、

中部地区は梅雨がほぼ明けたとみられる、という

発表がありました。全国すべての地域で明けたのか

定かではありませんが、取り合えずは梅雨が明けた

ということで、タイトルを変更しました。

「梅雨明け 夏本番サマープレゼント」です。

内容は変わらず、5000円以上お買い上げで

マーチンのミディアム弦セットをプレゼント

致します。どうぞ宜しくお願い致します。

ささやかではありますが、

梅雨明け間近サマープレゼントということで、

5000円以上お買い上げで、

マーチン弦 M1200ミディアムセットを

プレゼントいたします。

どうぞ宜しくお願いいたします !!

 

パソコンに向かっていると肩の動きが悪くなり

直ぐ肩こりになります。

こまめに休憩して肩を動かす運動をやれば

良いのですが、頻繁に仕事を中断すると

効率が悪くなるので、困っていました。

 

ですが、ふとあるアイデアが浮かび実践

してみたら、意外とうまくいったコト・・・

それはパソコンをやりながら肩を動かすこと。

入力しながらでも肩を前後に動かすことを

意識してやってみたら、意外と簡単にできて

しまいました。

 

仕事と同時に肩を動かすことが可能になれば、

ドラムの音にも良い影響があるはず。

仕事もはかどり、趣味も楽しめる・・・

これは一石二鳥です。

 

少し慣れ要りますが、試してみる価値はあるかもです。

ビジネスではチームワークが良いほうが

いいことは当たりまえ。

少人数ですが、チームでの仕事をやっていますが、

チーム全体で向上してゆくノウハウを

勉強しています。

写真の二冊、かなり参考になり

多くを取り入れて実行してゆきます。

効果が楽しみです。

 

 

「チームのやる気スイッチを入れる5つの方法」

徳永拓真

角川フォレスタ

 

「8割のできない人ができる人に変身する」

短時間で組織が変る 行動科学マネジメント

石田淳

ダイヤモンド社

彼女の音楽を簡単に理解してはいけない、

理解しようとしてはいけない、

そんな思いにさせられる彼女の歌。

波乱万丈の人生の中からにじみ出る

音楽は深さを感じさせない場合もある

淡々と表現されていることもある。

その全てが彼女の音楽。

 

彼女の音楽を気軽には聴けなくなったのは

私だけでしょうか・・・

 

 

ビリー・ホリデー「レディ・デイ」
CBSソニー
32DP-482

 

彼女はジョンハモンドに見出されて人気を獲得してゆくことになります。 1933年11月、ベニ―グッドマン楽団にフューチャーされレコーディング。 この時、エセル・ウォーターズと共にレコーディング初体験します。 1935年7月にはテディウイルソンのオールスター録音セッションのメンバーに。 楽器と対等に渡り合う即興的節回しで注目を集めます。 その1年後、自らの名を冠したオーケストラでの録音も開始。 この頃には自己のスタイルを完成させます。 このCDはウイルソン楽団や自己名義の楽団での傑作集で、 「月に願いを」以下、完成期の名唱が網羅されています。 37年からセッションに加わったレスターヤングとのコラボも聴きものです。

 

・月に願いを
・月光のいたずら
・ミス・ブラウン
・アイ・クライド・フォーユー
・イフ・ユーアーマイン
・サマータイム
・ビリーズブルース
・アイマストハブ・ザットマン
・フーリン マイセルフ
・気ままな暮らし
・ミーマイセルフ アンドアイ
・月夜の小舟
・心を閉ざして
・スイングブラザー スイング
・セントルイス ブルース
・ラブレス・ラブ

自分をいつも良い精神状態に

保つには、常に何らかの良薬や

良いものを自分の周りにおいて置き、

精神がダウンしないように保つ

ことが大切ですね。

 

私の場合は良書を基本に、瞑想っぽいこと、

ストレッチなどの体に良いことなどを

やっています。

 

言葉によって良い刺激をもらうことが多いですが、

下記に名言と言われることを掲載します。

 

 

 


人生が困難なのではない。
あなたが人生を困難にしているのだ。
人生はきわめてシンプルである。

人は過去に縛られているわけではない。
あなたの描く未来があなたを規定しているのだ。


過去の原因は「解説」になっても「解決」にはならないだろう。

健全な人は、相手を変えようとせず自分がかわる。
不健全な人は、相手を操作し、変えようとする。

自分だけでなく、仲間の利益を大切にすること。
受け取るよりも多く、相手に与えること。


幸福になる唯一の道である。

悲しいから涙を流すのではない。
相手を責め、同情や注目を引くために泣いているのだ

 

人生には3つの課題がある。
1つ目は「仕事の課題」。
2つ目は「交友の課題」。
3つ目は「愛の課題」である。


そして後の方になるほど解決は難しくなる

重要なことは人が何を持って生まれたかではなく、与えられたものをどう使いこなすかである。

すべての悩みは対人関係の課題である。


仙人のような世捨て人でさえも、実は他人の目を気にしているのだ

行動に問題があるとしても、その背後にある動機や目的は、必ずや「善」である

「よくできたね」とほめるのではない。
「ありがとう、助かったよ」と感謝を伝えるのだ。


感謝される喜びを体験すれば、自ら進んで貢献を繰り返すだろう

判断に迷った時は、より大きな集団の利益を優先することだ。
自分よりも仲間たち。
仲間たちよりも社会全体。


そうすれば判断を間違うことはないだろう

カッときて自分を見失い怒鳴ったのではない。
相手を支配するために、怒りという感情を創り出し利用したのだ

苦しみから抜け出す方法はたった1つ。
他の人を喜ばせることだ。


「自分に何ができるか」を考え、それを実行すればよい。

究極的には、われわれの人生において対人関係以外の問題はないように見える

「世話好きな人は、単に優しい人なのではない。
相手を自分に依存させ、自分が重要な人物であることを実感したいのだ

もっとも重要な問いは「どこから」ではなくて「どこへ」である

楽観的であれ。


過去を悔やむのではなく、未来を不安視するのでもなく、今現在の「ここ」だけを見るのだ。

人の心理は物理学と違う。
問題の原因を指摘しても、勇気を奪うだけ。
解決法と可能性に集中すべきだ。

「自分は役立っている」と実感するのに、相手から感謝されることや、ほめられることは不要である。
貢献感は「自己満足」でいいのだ。

 

できない自分を責めている限り、永遠に幸せにはなれないだろう。
今の自分を認める勇気を持つ者だけが、本当に強い人間になれるのだ。

「やる気がなくなった」のではない。
「やる気をなくす」という決断を自分でしただけだ。


「変われない」のではない。
「変わらない」という決断を自分でしているだけだ。

誰かが始めなければならない。
他の人が協力的ではないとしても、それはあなたには関係がない。
私の助言はこうだ。
あなたが始めるべきだ。
他の人が協力的であるかどうかなど考えることなく。

 

【あ】「ありがとう」は何度言っても良いこと
【い】「忙しい」と言う人は頼りにならないこと
【う】運を引き寄せるためには努力し続けること
【え】笑顔は最大の武器であること
【お】お礼はすぐにすること


【か】学生時代の友人を大切にすること
【き】今日から始めること
【く】苦しいときこそ諦めないこと
【け】健康を当たり前と思ってはいけないこと
【こ】心を鍛えるには体を鍛えること


【さ】最低限のお金がないと自信を失うこと
【し】叱られるのは20代の特権であること
【す】素直になること
【せ】成功談よりも失敗談から学ぶこと
【そ】外に目を向けること


【た】他人の意見は無責任であること
【ち】小さなことで大騒ぎしないこと
【つ】強がらなくて良いこと
【て】できないと言う人は必要ない人であること

 

【な】涙を流すのは恥ずかしくないこと
【に】人間は弱いこと
【ぬ】抜かりなく準備すること
【ね】熱意があれば、人は動いてくれること
【の】残り時間を意識すること


【は】早く失敗して、早く改善すること
【ひ】一人で頑張るのには限界があること
【ふ】プライドなんて持っても意味がないこと
【へ】偏見に出会ったら断固として戦うこと
【ほ】本当にやりたいことに集中すること


【ま】迷ったらすぐにやってみること
【み】みんなという言葉に安心しないこと
【む】群れずに「違い」を意識すること
【め】目上の人に甘えてもいいこと
【も】目的がない行動は無駄であること


【や】やり直すのに遅いことはないこと
【ゆ】勇気は体験から生まれること
【よ】余裕がないと人を傷つけること


【ら】ライバルがいたほうが良いこと
【り】リラックスを心がけること
【る】ルールを破っても良いこと
【れ】冷静になって考えること
【ろ】ロマンを忘れないこと


【わ】わかっているのとできるのは違うこと